sos do kurczaka

[...] odejść troche od diety 3xKanapka Ciemne pieczywo, mięso, plaster pomidora, sałata /do tego garść orzechów włoskich/migdałów III Posiłek 15:30 100g Ryżu brązowy/kasza + (sos słodko-kwaśny) + schab/ryba/ kurczak Lub Kasza gryczana 100g + (sos myśliwski) z kawałkami wołowiny LuB Makaron durum + (sos) z kawałkami wołowiny/piersiami kurczaka [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

[...] na oliwie z kiełbasą z piersi kurczaka, cebulą, jarmużem, chleb żytni z sałatką z makreli, seler korzeniowy i papryka z hummusem 2. Mały kebab box- mięso z kurczaka, sos mieszany, frytki, surówki 3. Jabłko, cola, tymbark 4. Filet z piersi kurczaka na parze z mozzarellą i pomidorami, ryż, sałata lodowa z kukurydzą, pędami bambusa, selerem, [...]

[...] pierwsze będzie łatwiej nam wyjąć dość ciężką "pizze" z patelni" a po drugie spód nie bedzie sie przypalał podczas roztapiania sera 4. na papierze układamy spód, smarujemy sosem (nie za dużo, kilka łyżek) , wykładamy dodatki ( jak ktoś chce to może jeszcze doprawić, ja posypałem oregano). Dodatki warto wcześniej sobie wymieszać ze sobą. 5. Z [...]

[...] że to odpowiedni czas;p, ogólnie pizze jadam kilka razy do roku) - 450 gr pomarańczy - 650 gr pizzy (100 gr liczę jako 270 kcal - standardowe dane z tabel) - własny sos zrobiony z 800 gr pomidorów z przyprawami Właśnie zajadam: -300 gr kurczaka pieczonego w marynacie z oliwy z oliwek -400 gr winogron -300 gr jablek I zostało jeszcze ok. [...]

[...] AERO 2) whey, orzechy arachidowe w czekoladzie 3) pierś kurczaka, pomidorki, orzechy włoskie 4) pierś kurczaka, pomidorki, orzechy włoskie 5) pierś z kurczaka, warzywa, sos czosnkowy i placek = tortilla (liczę na oko, że to jakieś 800 kcal) ok. 2200 kcal + 2 piwa i chipsy Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000 TRENING AERO – rano [...]

[...] czerwona + fasola czerwona – 100gr SOS musztardowo – koperkowy ( mały jogurt naturalny (200gr) + łyżeczka musztardy + odrobina Koperku ( przyprawa) + przyprawa do sałatek , sosów i dipów ( posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany o wysokim Indeksie Glikemicznym – Ryż biały lub paraboliczny – aby szybko się wchłonęły w celu odbudowy [...]

[...] + 40g miodku Popołudniowy 1: banan (ok.100g) + activia 200g (tu już byłam poza domem) Popołudniowy 2: 2 jajka Wieczorny: sałatka z kurczakiem (czyli kurka i różne warzywa i sos vinegret - byłam w restauracji, trzeba było wybrać jak najlżejsze danie) A trening na dziś to nóżki: 1. Wykroki 4x15 (6kg) 2. Przysiady 4x15 (3kg) 3. MC 4x20 (6kg) 4. [...]

[...] Śniadanie 7:00 - płatki na mleku, migdały, odżywka Przedpołudniowy 9:00 - 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - nie za wiele) Obiad 12:30 - powtórka z wcześniej, tylko makaronu 30g [...]

[...] łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko, cynamon http://i62.tinypic.com/2elb4h3.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek,”sos” 4. 60g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://i62.tinypic.com/2mnn71z.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega [...]

[...] włoskie (również mogą być pistacje) albo te i te po 1 dużej łyżce. - Przyprawy wg. własnego uznania ;) KAŻDY LUBI INACZEJ, POLECAM PRZYPRAWĘ DO ZŁOTEGO KURCZAKA KNORR - sos sałatkowy POLECAM : Sos sałatkowy Włoski Knorr - Brzoskwinie z puszki. 3-4 sztuki . - szczypiorek PRZYGOTOWANIE 1.Filety z kurczaka natrzyj oliwą i Przyprawą POLECAM [...]

dieta i trening - calosciowy - jest na str. 27 Miniony tydzien: Poniedziałek – 28.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g [...]

[...] np. ja na kolacje jem salatke: mix roznych salat z rukola z pomidorami, papryka, ogorkiem i dodatkami bialkowymi typu: gotowana piers z indyka/kurczaka, mozarella light, losos (oceaniczny) / tunczyk w sosie wlasnym, 2 jajka - co tam akurat mam, do tego sos: oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, woda i ziola prowansalskie. Trzymam sie zasady ze jem [...]

[...] wloskich, kilka kawalkow gorzkiej czekolady 13:30 tutaj jem obiad w kantynie + dodaje swoje mieso z kurczaka, razem ok 100g 150g ryzu + 200g kurczaka, troche warzyw, sos (np curry) 16:00 2 pomarancze 19:00 jablko, 20g orzechow wloskich, kilka kawalkow gorzkiej czekolady 23:00 150g makreli lub 200g sledzia (lub inna tlusta rybka, [...]

[...] 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, masło orzechowe 2 posiłek Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, lody (100g tylko) 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, brokuły, sos 4 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka ketchup, brokuły /SFD/Images/2015/6/27/77ddd20be1a74cfda51aeca40cf0bc41.jpg [...]

Poniedziałek – 11 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= [...]

wtorek – 3 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] MC, to ręce się otwierały. Ostatnia część ciężko, kusiło żeby zmniejszyć obciążenia, ale nie posłuchałam ;-) DIETA 150/50/200 1. whey, grejpfrut 2. udko z kurczaka, brokuł, sos "chiński" (pomidory, papryka, ananas, jabłko, przyprawy) 3. schab, jaglana, kapusta czerwona 4. udko w kurczaka, mielone z szynki z koncentratem pomidorowym i cebulą, [...]

[...] względem diety. Pojechałem do roboty nie robiąc sobie nic do jedzenia... Pierwszy posiłek - 8.00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g 2 jajka Drugi posiłek - 17.00!!! Makaron z sosem pomidorowym (łapałem, bo było na obiad ) 2 kawałki sernika (mniam ) Woda + witaminy Na dodatek się nie pożygałem!! Trzeci posiłek - 21.00 200g twarogu 2 banany Pół [...]

[...] 60, owsiane 60, banan, truskawki 100 3. Duża Pizza Supreme na grubym cieście, 5 skrzydełek z kurczaka, 3 pieczarki feszerowane, 4 Rollsy (mini tortille), ziemniak pieczony, sosy, Cola 4. Pierś z indyka 250, sos czosnkowy, 2 piwka Aaaa i pytanie jak ktoś obeznany. Dostałem od brata na urodziny białko OLIMP Provit 80. Mieszanka soji i wpc. Wie [...]